Marzy Ci się 35 z przodu? Jasne, że nie mówimy tu o wieku na karku, ale o czasie w biegu na 10km! Jeżeli jesteś zaawansowanym biegaczem z aspiracjami na szybkie łamanie 35:00 i dobrze znosisz ciężki trening - ten plan jest szyty na Ciebie! autor Pawel Grzonka. 22 kwietnia 2014. Ten plan nie został jeszcze aktywowany przez Ciebie. 3km + 8 km 5km + 8x12 3km + 8km ( 3km + 5x1k 3km + 2x5k 3km + 3x2k 3km + 10km 5km + 10x1 Polega on na przebiegnięciu w jak najszybszym tempie dystansu 2400 metrów. Na tej podstawie oblicza się wskaźnik wydolności tlenowej. Im wyższy wynik, tym lepsza kondycja. Ponadto wskaźnik Coopera pozwala oszacować prędkość, w jakiej jesteśmy w stanie przebiec dystans 10 km. Dobór odpowiedniego obuwia Plany przewidują 8 tygodni przygotowań. Osoby, które nigdy jeszcze nie startowały w zawodach biegowych i mają obawy, czy dadzą radę pokonać 10 km w ostatni weekend września, nie powinny dłużej wątpić ani zwlekać z zapisem na bieg. Trening do 10 km nie wymaga ogromnej ilości kilometrów - dla biegaczy początkujących wystarczy 40km w tygodniu, ci bardziej zaawansowani mogą biegać nawet do 120km. Jednak dla zdecydowanej większości biegaczy amatorów (nawet z poziomu 31-32 minut na 10km) 80-90km w tygodniu w zupełności wystarczy. Plany treningowe na 10km (45, 40, 38 - 35, 33 - 30) Przedstawiamy kilka planów treningowych, które dobrze przygotują Cię do dystansu 10 kilometrów. Jak wiemy 10 kilometrów należy do wysiłków trwających długo. Energia czerpana jest prawie wyłącznie z przemian tlenowych. cBUG.

plan treningowy na 10 km w 38 minut