W saunie mokrej wilgotność względna wynosi od 20 do 40%, a temperatura waha się w granicach 50-65 stopni Celsjusza. W pomieszczeniu znajduje się zaś piec ogrzewający kamienie, oraz dozownik wody do ich polewania lub generator pary, który podnosi wilgotność. Siedziska i oparcia wykonane są z drewna. Tymczasem w saunie parowej, zwanej Temperatura w saunie parowej jest zazwyczaj niższa, około 40-50 stopni Celsjusza, ale wilgotność może osiągnąć 100%. Sauna infrared to stosunkowo nowy typ sauny, która korzysta z promieni podczerwonych do podgrzewania ciała bez znacznego podgrzewania pomieszczenia. Już w starożytności zauważono, że pobyt w saunie wszechstronnie wpływa na organizm. Sauna parowa jest szczególnie polecana nowicjuszom, czyli osobom, które z sauny dotąd nie korzystały. Wysoka wilgotność ułatwia oddychanie, a temperatura, w porównaniu do innych typów saun, jest tutaj stosunkowo niska (dla porównania – w saunie Temperatura w saunie suchej może wynosić od 75°C do 110°C, wilgotność powietrza jest utrzymywana na poziomie 10 %, w saunie parowej temperatura dochodzi maksymalnie do 50°C, a wilgotność powietrza utrzymuje się na poziomie 100%., w saunie infrared temperatura wynosi od 50°C do 55°C, W saunie suchej i infrared należy siadać na Sauna sucha jest uważana za podstawowy element fińskiego stylu życia. Jest zakorzeniona w kulturze, od pokoleń. Na całym świecie to właśnie Finlandia jest kojarzona z saunami drewnianymi. W tym skandynawskim kraju sauna jest ważnym elementem kulturowym służącym do relaksu, medytacji i spędzania czasu z rodziną oraz przyjaciółmi. Termin sucha odnosi się do niskiej wilgotności Jaka jest optymalna temperatura do saunowania w saunie suchej Źródłem ciepła w tradycyjnej saunie fińskiej jest zainstalowany w jej wnętrzu piec opalany drewnem lub piec elektryczny zwany ki Sex w saunie MsQfC7. Czym jest savoir vivre? Savoir vivre oznacza w języku francuskim „znajomość życia”. Termin ten odnosi się do znajomości ogółu reguł panujących we współżyciu społecznym. Z natury żyjemy w społeczeństwie, które jest skupiskiem ludzi o różnych przyzwyczajeniach. W związku z tym dostosowujemy się do siebie nawzajem. W tym współżyciu zasadą postępowania jest zwalczanie egoizmu, uspołecznienie się, liczenie z innymi. Dobre maniery, wychowanie, poprawne zachowanie, wszystko to esencja savoir vivre. To też życzliwość, uprzejmość, tolerancja, opanowanie emocji. Dobre maniery powinny towarzyszyć nam w codziennym życiu, a więc i w saunie – miejscu relaksu i odprężenia. Jak należy się przygotować na wizytę w saunie? Sauna jest miejscem, które zazwyczaj dzielimy z innymi, dlatego należy przestrzegać nie tylko zasad higieny, ale także wspomnianego savoire vivre. Kultura saunowania to bowiem cały szereg rytuałów. Korzystając z niej, należy stosować kilka podstawowych zasad, dzięki którym kąpiel parowa będzie prawdziwym zabiegiem relaksacyjnym. Niezależnie od tego, z jakiego rodzaju sauny korzystasz: suchej (tzw. fińskiej), parowej czy na podczerwień (ifrared). Do sauny najlepiej wybrać się wieczorem. Kąpiel w saunie powinna być ostatnim punktem dziennego planu zajęć. Wizyta w łaźni parowej jest dość wyczerpująca dla organizmu i po zakończeniu sesji można poczuć lekkie zmęczenie. Do sauny nie można iść głodnym lub z pełnym żołądkiem, gdyż grozi to utratą świadomości. Odradza się również wchodzenie do sauny zaraz po posiłku, bowiem organizm zajęty trawieniem nie jest przygotowany na właściwą regulację procesów cieplnych, dlatego z uroków saunowania można bezpiecznie skorzystać po godzinie od spożycia posiłku. Sauny nie zażywamy również przed i po wysiłku fizycznym. Jak wchodzić do sauny? Przed skorzystaniem z sauny koniecznie należy umyć się i wytrzeć do sucha. Nieważne, że wzięliśmy prysznic przed wyjściem. Pokonując drogę z domu do miejsca saunowania nasza skóra zdąży wytworzyć trochę łoju i potu, który osadzając się w porach skórnych, utrudni oczyszczanie. Dlatego właśnie prysznic zaraz przed seansem jest tak istotny. O czym pamiętać przed skorzystaniem z sauny? Pamiętaj, że wchodząc do sauny, należy zostawić obuwie przed wejściem oraz ściągnąć wszystkie metalowe kolczyki, łańcuszki i pierścionki, ponieważ mogą nas one poparzyć. Przemyj siedzisko wodą. Przy wejściu do sauny powinien znajdować się wąż z wodą. Należy z niego korzystać po wejściu do łaźni, aby opłukać miejsce po wcześniejszych użytkownikach. Podobnie postępujemy w sytuacji, gdy sami opuszczamy saunę: zmywamy swoje miejsce, aby kolejna osoba mogła skorzystać z sauny zaraz po wejściu. W saunie parowej ręcznik jest niepotrzebny, ponieważ wysoka temperatura i wilgotność tam panująca sprawiają, że wszystkie materiały po chwili stają się mokre. Przed seansem wystarczy, że umyjesz wodą siedzisko. Ręcznik należy zabrać do łaźni suchej, gdzie sesja odbywa się w temperaturze niższej niż ta, jaka panuje w saunie parowej. W saunie suchej ręcznik połóż na deskach i usiądź na nim gołym ciałem. Pamiętaj, że zabieranie mokrego ręcznika z łaźni parowej do sauny fińskiej i moczenie nim drewna jest nie do przyjęcia! W saunie jest tzw. strefa nagości, gdzie nie powinno zasłaniać się ręcznikiem czy nosić kostiumu kąpielowego. Ciało, do którego przylega kostium lub ręcznik, nie oddaje i nie pobiera ciepła, a tym samym zakłóca procesy cieplne w saunie. Ponadto ważne są względy higieniczne – mokry kostium czy ręcznik zostawia ślady naszego potu na deskach. Zobacz też: Dlaczego warto wybrać się do sauny? Saunowy niezbędnik – co należy zabrać ze sobą na saunę? Oprócz znajomości podstawowych zasad korzystania z saun powinniśmy pamiętać o saunowym niezbędniku, który powinna posiadać każda osoba, wybierając się do sauny. Po pierwsze: ręczniki. Dwa lub trzy duże kąpielowe ręczniki będą w sam raz. Jeden do siedzenia, drugi do okrycia przed wejściem, a trzeci do wytarcia po prysznicu. Biorąc prysznic po ostatniej saunowej serii, nie myj ciała żelem! Pozwól skórze oddychać i oczyszczać się we właściwy sposób. Żele i inne specyfiki pod prysznic zatykają pory i utrudniają oczyszczanie się organizmu. Przy wizycie w saunie nie zapominaj o klapkach. To jedna z najistotniejszych części garderoby, która może uchronić cię przed zakażeniem grzybiczym czy kurzajkami. Pomocny może okazać się także preparat do dezynfekcji stóp. Gdy już skorzystasz z sauny, nie zapomnij o odpowiednim nawodnieniu. To bardzo ważne, gdyż organizm wraz z potem wydala nie tylko toksyny, ale i składniki mineralne, które należy uzupełnić zaraz po opuszczeniu sauny. Najlepsza w tym przypadku będzie woda mineralna. Saunowe tabu – czego nie robić pod osłoną pary? Głośne rozmowy i komentarze są zakazane. Sauna jest miejscem relaksu. Wiele osób przychodzi do niej, aby zapomnieć o problemach dnia codziennego i pozbyć się stresu . Źle widziane jest zakłócanie spokoju innych osób, zaczepianie i głośne komentarze. Podobnie w złym tonie jest zaglądanie do sauny i kręcenie się po niej. Za wszelką cenę unikajmy też wchodzenia do sauny bez uprzedniego oczyszczenia czy siadania gołym ciałem na deskach. Istnieje również niepisana zasada, aby przed polaniem kamieni w saunie, zapytać o zgodę innych współtowarzyszy saunowego wypoczynku. Jak mówi fińskie przysłowie: „Sauna to miejsce, gdzie spalają się złość i nienawiść”. Nie tylko one, bo sauna to rozwiązanie dla wielu chorób oraz sposób, dzięki któremu możemy poczuć się błogo. Warto znać zasady korzystania z sauny, aby w pełni czerpać z jej dobrodziejstwa i nie narazić się na niechciany ostracyzm. Zobacz też: Sauna przyspiesza odchudzanie - popularny mit Zgodnie ze swoją misją, Redakcja dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne treści medyczne poparte najnowszą wiedzą naukową. Dodatkowe oznaczenie "Sprawdzona treść" wskazuje, że dany artykuł został zweryfikowany przez lekarza lub bezpośrednio przez niego napisany. Taka dwustopniowa weryfikacja: dziennikarz medyczny i lekarz pozwala nam na dostarczanie treści najwyższej jakości oraz zgodnych z aktualną wiedzą medyczną. Nasze zaangażowanie w tym zakresie zostało docenione przez Stowarzyszenie Dziennikarze dla Zdrowia, które nadało Redakcji honorowy tytuł Wielkiego Edukatora. Sprawdzona treść data publikacji: 20:59, data aktualizacji: 21:31 Konsultacja merytoryczna: Lek. Aleksandra Witkowska ten tekst przeczytasz w 13 minut Sauna to szczególne miejsce, które potrafi mieć zbawienny wpływ zarówno na ciało, jak i duszę. Nic zatem dziwnego, że różne rodzaje saun cieszą się popularnością na całym świecie praktycznie od zarania dziejów. Jeżeli wybierasz się do sauny, warto poznać kilka praktycznych wskazówek, dzięki którym będziesz mógł nie tylko wykorzystać w pełni jej wpływ na twoje zdrowie, ale także zachować się w sposób kulturalny i nie popełnić żadnego faux pas. Shutterstock Co daje nam korzystanie z sauny? Jak przygotować się do wizyty w saunie? Co trzeba zabrać do sauny? Jak należy korzystać z sauny? Kultura przebywania w saunie Jak wyglądały początki sauny? Sauna – rodzaje Wskazania do korzystania z sauny Przeciwwskazania do korzystania z sauny Czym grozi zbyt częste korzystanie z sauny? Seanse saunowe Co daje nam korzystanie z sauny? Sauna to pomieszczenie o specjalnie podwyższonej temperaturze (nawet do 100° C), przeznaczone do kilku- lub kilkunastominutowych seansów, po których przeważnie schładza się ciało. Takie naprzemienne działanie skrajnych temperatur wpływa pozytywnie na regulację ciśnienia, wydolność serca czy ukrwienie ciała dzięki rozszerzaniu się naczyń krwionośnych. Dowodzą tego badania opublikowane na łamach JAMA Internal Medicine zgodnie z którymi regularne korzystanie z sauny obniża u mężczyzn ryzyko zawału serca, udaru jak również innych chorób układu krwionośnego. Dokładniej, wykazano, że mężczyźni, którzy korzystali z sauny dwa lub trzy razy w tygodniu, mieli o 23% mniejsze ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej lub choroby układu krążenia, w porównaniu z tymi, którzy korzystali tylko z sauny jeden raz tygodniowo. Te widoczne korzyści zdrowotne dla mężczyzn, którzy korzystali z sauny od czterech do siedmiu razy w tygodniu, były jeszcze większe: mieli o 48% mniejsze ryzyko wystąpienia podobnych problemów w porównaniu z mężczyznami, którzy korzystali z sauny tylko raz w tygodniu. Dzięki temu regularnie korzystając z sauny, na co dzień możemy cieszyć się efektami takimi jak poprawa kondycji, zwiększenie wydolności układu oddechowego czy sprawniejsze działanie mięśni. Warto w tym miejscu wspomnieć, że w badaniu opublikowanym w Springerplus, zarówno tradycyjne sauny parowe, jak i sauny na podczerwień zmniejszyły zespół opóźnionego bólu mięśniowego (DOMS – ang. delayed onset muscle soreness) i poprawiły regenerację po wysiłku. Naukowcy sugerują, że sauny na podczerwień mogą przenikać do układu nerwowo-mięśniowego, przyspieszając regenerację. Dodatkowo jedno badanie opublikowane w Journal of Human Kinetics wykazało, że siedzenie w saunie przez 30 minut zwiększa poziom ludzkiego hormonu wzrostu (HGH) u kobiet, który pomaga naszemu organizmowi rozkładać tłuszcze i budować mięśnie. Ponadto rozgrzanie ciała do wysokiej temperatury wywołuje intensywne pocenie, co ułatwia wydalanie toksyn z organizmu. Oprócz tego wyższa temperatura naszego ciała wzmaga produkcję ciałek odpornościowych we krwi, które skutecznie zabijają wirusy i bakterie. Szukasz sposobów na detoksykację skóry w domu? Wypróbuj energetyzująco-detoksykujący peeling do ciała lub serum detoksykujące do cery zmęczonej. Mitem jest jednak pogląd, że sauna wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej. Warto również dodać, że większe korzyści może przynieść korzystanie z sauny wraz z wykorzystaniem olejków eterycznych. W takich przypadkach polecana jest np. mięta która, chociaż początkowo może wywoływać kaszel oraz lekkie uczucie duszenia to jednak oczyszcza w taki sposób nasze drogi oddechowe. Oprócz tego mięta zwiększa również intensywność pocenia oraz wywołuje orzeźwiający efekt. Co ciekawe niektórzy badacze są zdania, że sauna może przeciwdziałać depresji. Krótkie okresy podwyższonej temperatury ciała (hipertermia) mają działać przeciwdepresyjnie. Z kolei z badań opublikowanych w czasopiśmie Age and Aging mężczyźni, którzy siedzieli w saunie kilka razy w tygodniu, mieli o 65% mniejsze ryzyko rozwoju demencji i choroby Alzheimera niż ci, którzy używali ich tylko raz w tygodniu. Naukowcy twierdzą, że może to mieć związek ze zwiększonym przepływem krwi do mózgu. Ma to sens, ponieważ badania wcześniej wiązały zmniejszony przepływ krwi do mózgu z osłabieniem funkcji poznawczych i demencją. Czytaj też: Zabiegi w SPA – ile kosztują? Komu są polecane? W jednym z badań opublikowanych w Journal of Alternative and Complementary Medicine zbadano korzystanie z saun w celu złagodzenia bólu i leczenia objawów przewlekłego napięciowego bólu głowy (CTTH – ang. chronic tension-type headache), częstego bólu głowy, który występuje przez ponad 15 dni w miesiącu. Po ośmiu tygodniach przebywania w saunie 37 uczestników zgłosiło znaczną poprawę intensywności bólu głowy. Badanie było niewielkie, ale wyniki sugerują, że regularne pobyty w saunie to prosty sposób na zmniejszenie niektórych rodzajów przewlekłego bólu. Z kolei jedno z badań opublikowanych w International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health wykazało, że kiedy badani korzystali z sauny co drugi dzień przez 20 dni, obniżyli poziom cholesterolu całkowitego. Naukowcy doszli do wniosku, że sauna zapewnia korzyści związane z obniżeniem cholesterolu podobne do tych, których można oczekiwać po ćwiczeniach fizycznych o umiarkowanej intensywności. Jak przygotować się do wizyty w saunie? Warto pamiętać, że wysoka temperatura panująca w saunie wiąże się ze sporym wysiłkiem dla organizmu. Z tego względu najlepszą porą na wizytę w saunie jest wieczór, ponieważ po takim seansie możemy czuć się zmęczeni czy nawet senni. Z tego samego względu do sauny nie wolno wchodzić ani głodnym, ani też bezpośrednio po jedzeniu, ponieważ trawienie również wymaga pewnego wysiłku dla ciała. Tak samo nie jest wskazane korzystanie z sauny zarówno przed, jak i po intensywnym wysiłku. Dlatego z sauny na siłowni korzystać należy raczej, przychodząc tam tylko w tym celu. Należy także bezwzględnie pamiętać, że do sauny przychodzimy zawsze trzeźwi, ponieważ wysoka temperatura wzmaga efekty uboczne alkoholu i innych używek. Także na kacu nie ma co liczyć na efekty oczyszczające sauny, ponieważ jest to połączenie groźne dla zdrowia. Negatywne skutki alkoholu w organizmie osób udających się do sauny potwierdzają badania. W 2008 roku śmiertelność w saunach została opisana w szwedzkim badaniu przeprowadzonym w latach 1993-2002. Okazało się, że u 77 ofiar 34 (44%) zgonów było związanych z alkoholem, a 18 (23%) z chorobami układu krążenia. W tym samym roku fińskie badanie wykazało, że roczna śmiertelność w saunie wynosiła mniej niż 2 na 100 000 mieszkańców. Prawie połowa (51%) przypadków to zgony naturalne, a narażenie na ciepło było przyczyną zgonów w 25%. Ogółem 50% wszystkich przypadków było pod wpływem alkoholu. Główny wniosek był taki, że śmierć w saunie jest zdarzeniem rzadkim, nawet w Finlandii, gdzie częstość kąpieli w saunie jest wysoka. Bezpośrednio przed wejściem do sauny należy załatwić potrzeby fizjologiczne, rozebrać się, a następnie dokładnie umyć i osuszyć ciało, nawet jeżeli braliśmy prysznic w domu. Wchodząc do sauny, nie można mieć na sobie żadnej biżuterii i innych ozdób, okularów czy szkieł kontaktowych, ponieważ mogą się one rozgrzać i dotkliwie poparzyć skórę. Nie bierzmy też ze sobą do sauny, pod żadnym pozorem, telefonu! Jest na to przynajmniej kilka powodów: po pierwsze w saunie nie powinno się prowadzić rozmów; po drugie nasz telefon nie wytrzyma tak wysokich temperatur oraz wilgotności; po trzecie inne osoby mogą czuć się nieswojo z obawy, że chcemy je nagrać lub zrobić im zdjęcie; po czwarte wlepiając wzrok w ekran telefonu nie zrelaksowalibyśmy się. Co trzeba zabrać do sauny? Przed wyjściem do sauny warto spakować następujące rzeczy: duże ręczniki kąpielowe - Idealnie będzie zabrać jeden do osuszenia ciała po prysznicu, drugi do okrycia ciała przed wejściem oraz trzeci, na którym usiądziemy w saunie, żel pod prysznic, klapki oraz opcjonalnie środek dezynfekujący do stóp (obuwie zostawiamy przed wejściem do sauny). Jak należy korzystać z sauny? Dużo wątpliwości budzi kwestia nagości w saunie. Wbrew potocznemu mniemaniu i przedstawieniom np. w filmach, owijanie się ręcznikiem jest błędem. Każdy materiał będzie szybko absorbował wilgoć i uniemożliwiał skórze właściwą regulację temperatury. Ponadto spocony ręcznik będzie zostawiał niehigieniczne ślady. Dlatego z sauny korzystamy zawsze nago. W saunie suchej ręcznik należy położyć na deskach i następnie usiąść na nim, tymczasem korzystając z sauny parowej, musimy tylko opłukać wodą kamień, na którym chcemy usiąść i zająć miejsce. Pamiętajmy, by na początku naszego seansu w saunie usiąść na najniższej dostępnej ławce i dopiero z czasem przenosić się wyżej. To ma znaczenie, ponieważ im wyżej, tym wyższa temperatura (ciepłe powietrze jest lżejsze, co sprawia, że unosi się ku górze, z kolei największa wilgotność występuje nad podłogą, a najmniejsza pod sufitem). Wiele osób, słysząc o korzyściach płynących z odwiedzania sauny, zastanawia się, czy można korzystać z sauny codziennie. Nie jest to jednak wskazane, ponieważ najlepsze efekty dają seansy raz lub dwa w tygodniu. Najbardziej efektywne jest korzystanie z sauny w cyklach trwających od 5 do 15 minut, przeplatanych krótkimi przerwami poza sauną. Przerwę należy zrobić natychmiast, jeżeli odczuwamy zawroty głowy czy pogorszenie samopoczucia. Jeżeli spędzaliśmy czas w saunie na leżąco, przed wyjściem należy przejść na chwilę do pozycji siedzącej, by nie doszło do odpływu krwi z mózgu i utraty przytomności. Po zakończeniu seansu należy schłodzić ciało pod prysznicem. Najlepiej nie używać wtedy mydła ani żelu do kąpieli, a zamiast tego pozwolić skórze na uruchomienie jej naturalnych procesów oczyszczających. Następnie wskazane jest około 20 minut odpoczynku, podczas których warto pamiętać o uzupełnieniu płynów, które nasz organizm wypocił w saunie. Już dziś możesz kupić Domową saunę jonową i parową Medel - urządzenie do pielęgnacji skóry twarzy. Tego typu sauna pobudza krążenie i otwiera pory, ułatwiając ich oczyszczenie. Sprawdź: Krioterapia – czym jest, jak działa i komu pomoże? Kultura przebywania w saunie Warto pamiętać, że sauna to miejsce, do którego przychodzimy zrelaksować się i odpocząć. Dlatego należy powstrzymać się od głośnych rozmów, zaczepiania innych czy komentowania czyjegoś wyglądu. Podobnie niemile widziane jest wchodzenie i wychodzenie z sauny bez zajmowania miejsca. By zachować się grzecznie podczas pobytu w saunie, warto pamiętać o kilku prostych zasadach. Zawsze witaj i żegnaj się podczas wejścia i wyjścia z sauny. W łaźni suchej zawsze siadaj na ręczniku, a w saunie parowej pamiętaj, by opłukać wodą kamień, na którym siedzisz zarówno na początku swojej wizyty, jak i na jej końcu. Jeżeli zamierzasz polać wodą rozgrzane kamienie, by utrzymać odpowiednią ilość pary w powietrzu, pamiętaj o zwyczaju nakazującym zapytanie o to najpierw innych gości sauny. Jak wyglądały początki sauny? W zasadzie historia sauny sięga jeszcze czasów epoki kamienia, gdzie popularne były kąpiele w rozgrzanym powietrzu, których zażywano w jamach wykopanych w ziemi lub chatach z gliny. Wykorzystywano tam kamienie, które rozgrzewano, po czym polewano wodą. Tego typu praktyki znane były również Aztekom, Indianom gwatemalskim, Eskimosom, ludności Korei, Japonii i Azji. Przyjmuje się, że około dwa tysiące lat temu metody te dotarły do Finlandii, gdzie zostały bardzo „ciepło” przyjęte. Na początku sauny były budowane z kamienia lub w formie namiotów uszczelnianych skórami oraz futrami. Stopniowo zaczęto korzystać z drewna, które wykorzystuje się do dnia dzisiejszego. Co ciekawe już w dawnych czasach korzystano również z aromatycznych związków w czasie „sesji saunowych” kiedy to na rozgrzane kamienie kładziono zioła. Dziś ich role spełnia kilka kropel olejków eterycznych, które dodaje się do wody, którą z kolei polewa się kamienie. Sauna – rodzaje Rodzaje sauny – sauna sucha Sauna sucha – klasyczny i najbardziej znany rodzaj sauny, zazwyczaj zbudowana z drewna i ogrzewana piecem na drewno albo pieca elektrycznego lub na podczerwień. Temperatura w saunie suchej waha się miedzy 60, a nawet 120°C. Z kolei wilgotność oscyluje pomiędzy 5 a 15% (stąd nazwa „sucha”), ponieważ nie stosuje się tam wiadra z chochlą i wodą do wylewania na skały. Przyjmuje się, że seans w saunie suchej nie powinien trwać dłużej niż 12 minut. Rodzaje sauny – sauna mokra Sauna mokra – nazwa wynika z samego założenia działania takiej sauny, gdzie wodą można polać gorące kamienie. Kiedy woda styka się z rozgrzanymi skałami, zamienia się w parę, przez co pomieszczenie staje się wilgotne i gorące. Należy pamiętać, że sauna mokra różni się od łaźni parowej. W łaźni parowej para jest emitowana do pomieszczenia. W saunie mokrej zastosowano element grzewczy, który wytwarza gorące wilgotne powietrze poprzez rozpryskiwanie wody na element grzejny. W czasie polewania zaleca się, by osoby będące w saunie znajdowały się w pozycji siedzącej, a czas pozostawania w pomieszczeniu to maksymalnie 3 minuty. W saunie mokrej panuje od 75 do 90 stopni Celsjusza, a wilgotność powietrza nie przekracza 40%. Czytaj także: Sól do kąpieli - rodzaje, właściwości, wskazania. Jaką sól do kąpieli wybrać i jak jej używać? Rodzaje sauny – biosauna Biosauna to „słabsza” wersja sauny klasycznej. W tym przypadku temperatura nie przekracza 50-60° C, ale zwiększona jest wilgotność powietrza. W biosaunie człowiek poci się o wiele szybciej. To szczególnie dobry wybór dla osób o skórze wrażliwe, ponieważ łatwiej im będzie znieść panujące tu niższe temperatury. Należy dodać, że ten rodzaj sauny działa łagodnie na układ krążenia oraz pomaga w znormalizowaniu zbyt wysokiego ciśnienia krwi. Warto wspomnieć, że seanse w biosaunie często połączone są z terapią świetlną, wtedy w pomieszczeniu zwanym tepidarium zamontowane są specjalne lampy, które co kilka minut zmieniają kolor. Rodzaje sauny – łaźnia parowa Łaźnia parowa – wspomniane już wcześniej pomieszczenie, w którym temperatury nie przekracza 40-50° C, a wilgotność powietrza sięga prawie 100 %. Cechuje się tym, że nasze ciał poci się w niej natychmiastowo i bez wysiłku. Dobrym pomysłem może okazać się połączenie łaźni parowej z olejkami eterycznymi, które rozluźniają i wprawiają w dobry nastrój (np. cytrynowy) bądź relaksują mięśnie i ułatwiają oddychanie (np. eukaliptusowy czy miętowy). Sprawdź: Olejek różany – właściwości i zastosowanie olejku różanego Rodzaje sauny – sauna na podczerwień Sauna na podczerwień (infrared) – to specjalny rodzaj sauny, w której wykorzystuje się unikalną metodę ogrzewania, w rzeczywistości w ogóle nie ogrzewając pomieszczenia, dlatego też temperatura jest niższa, niż w przypadku innych saun (od 30 do 60° C), a wilgotność nie przekracza 25%. W czasie jednej sesji, trwającej około pół godziny promienie podczerwone podgrzewają nasze ciało (dochodzi do penetracji energii cieplnej na głębokość około 4 cm), dając takie same efekty, jakie można uzyskać w tradycyjnej saunie parowej. Mogą z niej korzystać zarówno dzieci jak i osoby starze, oczywiście zakładając brak przeciwwskazań ze strony lekarza. Rodzaje sauny – mniej znane rodzaje saun Oprócz tego warto wymienić także innej rodzaj saun. Sauna rzymska – charakteryzuje się tym, że w sesja odbywa się w trzech pomieszczeniach o różnej temperaturze. Pojedynczy zabieg może trwać nawet ponad godzinę. Tradycyjna sauna fińska – ma 2 poziomy. Wewnątrz sauny można znaleźć podgrzewane kamienie, wiadro z wodą i chochlę. Każdy, kto korzysta z sauny, może kontrolować wilgotność, polewając skały wodą. Może to zmienić wilgotność i parę w saunie z 20% do 40%. Im wyższa temperatura wewnątrz sauny, tym niższa wilgotność. Górna półka powinna mieć temperaturę od 80° do 100° Celsjusza. Wnętrze wyłożone jest drewnem. Sauna rosyjska (bania) – to trzy poziomowa sauna o wysokim wysyceniu parą wodną (poziom wilgotności może osiągnąć od 70 do 90%) i z temperaturą od 60 do nawet 90°C na najwyższej półce. Cechą charakterystyczną rosyjskich saun są czynności, które się w nich wykonuje, czyli intensywne pocieranie ciała ręcznikiem czy uderzanie o skórę gałązkami brzozy. Dzięki temu poprawie ulega ukrwienie co z kolei sprawia, że sam zabieg staje bardziej intensywny. Jedna sesja w saunie rosyjskiej trwa około 30 minut. Sauna turecka (hamman) – wszystko zaczyna od peelingu ciała, po czym następuje masaż oraz kąpiel w pianie, a wszystko odbywa się w odpowiedniej temperaturze. Na koniec ciało jest schładzane za pomocą wody. Wskazania do korzystania z sauny Wśród najczęstszych wskazań do korzystania z sauny zalicza się: zaburzenia ukrwienia; choroby dróg oddechowych; zmiany skórne (np. trądzik); choroby o podłożu reumatycznym w stanie remisji objawów; nerwicę; infekcje układu wydalniczego; wspomaganie i regenerację organizmu w odnowie biologicznej sportowców. Czytaj też: Peeling kawowy - właściwości, zastosowanie, efekty Przeciwwskazania do korzystania z sauny Wbrew obiegowej opinii z sauny nie powinny korzystać osoby przeziębione lub w czasie gdy ich organizm osłabiony. Wynika to z faktu, że sauna może tylko do pogorszenia stanu zdrowia i zaostrzenia stanu chorobowego. Zaleca się, w przypadku osób chorych, by przed skorzystaniem z sauny skonsultowały się z lekarzem. Mowa tutaj zwłaszcza o osobach z chorobami układu krwionośnego (np. z nadciśnieniem) dlatego, że przebywanie w wysokich temperaturach mocno obciąża serce. Dotyczy to także osób otyłych, które oprócz wcześniejszej konsultacji z lekarzem powinny zwracać większą od innych uwagę na uzupełnianie płynów w czasie sesji w saunie (u osób otyłych wyższe jest ryzyko odwodnienia w trakcie korzystania z sauny). Nie powinno się również korzystać z sauny, będąc pod wpływem alkoholu oraz bezpośrednio po spożyciu posiłku. Wśród przeciwwskazania do korzystania z sauny wymienia się ciążę; okres menstruacji (miesiączka jest przeciwwskazaniem do sauny); epilepsję; uzależnienie od leków, alkoholu i narkotyków; nowotwór; miażdżycę; zaburzenia krzepnięcia krwi; stany pozawałowe i choroba wieńcowa; choroby zakaźne; niektóre schorzenia przewodu pokarmowego; jaskrę. Czym grozi zbyt częste korzystanie z sauny? Przyjmuje się, że korzystanie z sauny jest bezpieczna dla zdrowia, nawet w przypadku osób z chorobami układu krążenia. Należy jednak pamiętać, by pod żadnym pozorem nie pić alkoholu w czasie sensów saunowych. Zgodnie z danymi z Finlandii, będącego krajem o najdłuższej tradycji korzystania z sauny, blisko 25% oparzeń jest spowodowanych nieostrożnym saunowaniem, w tym często po spożyciu alkoholu. Co ciekawe, jak podają specjaliści, regularne kąpiele w saunie niekorzystnie wpływają na jakość nasienia u mężczyzn oraz powodują znaczne obniżenie wartości ciśnienia tętniczego krwi u osób z niedociśnieniem ortostatycznym (tj. gwałtowny spadek ciśnienia tętniczego po zmianie pozycji na stojącą), co w efekcie może spowodować omdlenia i upadki. Zobacz też: Dlaczego warto brać kąpiel? 10 zalet potwierdzonych naukowo Seanse saunowe W Niemczech bardzo popularne są tzw. seanse saunowe, czyli „aufguss”, w których czasie wytwarza się duże ilości pary mającej działanie inhalacyjne oraz pomagającej oczyścić górne drogi oddechowe z wirusów i bakterii. W zasadzie można wyróżnić kilka rodzajów takich seansów. Seanse zapachowe – gdzie wykorzystuje się olejki eteryczne (np. miętowe, owocowe, czy waniliowe). Seanse solne – w których czasie naciera się solą z Morza Martwego rozgrzaną skórę, dzięki czemu ta staje się gładka i nabiera kolorytu. Seanse owocowe – gdzie na ciało kładzie się plasterki pomarańczy i cytryny oraz zjada się w tym czasie kawałki owoców np. jabłek lub winogron czy mango i pije zmrożone soki owocowe (podawane w formie lodów). Seanse herbaciane – w których czasie można spróbować kilka różnych smaków mrożonej herbaty. Seanse lodowe – w przypadku tych próbuje się różnych zamrożonych soków owocowych. Z kolei w Bułgarii popularne są seanse miodowe, w których czasie ciało smarowane jest lekko skrystalizowanym miodem i oprócz tego przez 10 minut wdycha się opary olejków kwiatowych. Znane są również sauny odmładzające, gdzie można zrelaksować się przy muzyce i odetchnąć czystym tlenem dzięki wykorzystaniu specjalnych do tego urządzeń. Z kolei tzw. sauny chłopski ucharakteryzowane są w taki sposób, by przypominały chłopskie domy, na ziemi położone są gałęzie świerku, w kątach stoją snopki, a na półkach ułożono siano, które dzięki wyższej temperaturze świetnie wpływa na drogi oddechowe. zabiegi na ciało sauna pielęgnacja ciała Czy każdy może pójść do sauny? Zasady korzystania z sauny w pigułce Pochodzi z Finlandii. Poprawia krążenie, zwiększa odporność, rozluźnia i dodaje energii. Niestety, nie każdy może z niej korzystać. Sprawdź, czy sauna jest dla... Zuzanna Opolska Co to jest sauna fińska? Sauna fińska może oznaczać miejsce lub zabieg. Saun fińska jako miejsce to niewielki pokój, który ogrzewa się do wysokiej temperatury. Wynosi ona od 80 do 100... Redakcja Medonet Sauna infrared - jak działa? Dla kogo jest przeznaczona? Sauna infrared (sauna ir) to sauna na podczerwień. Sesje polecane są osobom, które cierpią na bóle kręgosłupa lub zdiagnozowana została u nich choroba... Redakcja Medonet Sauna na podczerwień - jak korzystać, wskazania, przeciwwskazania Sauna na podczerwień dla niektórych jest ciągle zupełnie niezrozumiała i służy jedynie fanaberiom. Tymczasem korzystanie z sauny tego typu przynosi ogromną ulgę... Redakcja Medonet Rozstępy na pośladkach - czy da się je zwalczyć? Jak zapobiegać rozstępom na pośladkach? Rozstępy to nieatrakcyjne, fioletowe, czerwone lub białe bruzdy, które pojawiają się na udach, brzuchu i pośladkach. Najbardziej narażone na nie są kobiety... Agnieszka Prusko Jak leczyć i zapobiegać otarciom ud? WYJAŚNIAMY Otarcia ud są jednym z najczęstszych problemów skórnych związanych z tą częścią ciała. Wewnętrzne części ud ocierają się o siebie, uszkadzając skórę, co skutkuje... Katarzyna Kasprzyk-Skaba Rozstępy na brzuchu - jak powstają? Skuteczne sposoby walki z rozstępami Rozstępy (striae distensae) na brzuchu są trwałymi pasmami cienkiej, pomarszczonej skóry, które przebiegają względem siebie w sposób równoległy. Problem... Joanna Okoń Możesz zrobić sporo, by mniej pocić się pod pachami. Co dokładnie? Nadmierna potliwość pach jest nie tylko bardzo dokuczliwa i krępująca. Może być to również oznaka poważnej choroby. Dlatego, jeśli zauważysz, że twoje ciało... Joanna Murawska Jak pozbyć się białych rozstępów? Sześć niezawodnych zabiegów, za które podziękuje ci skóra Białe rozstępy, w przeciwieństwie do tych czerwonych, są o wiele trudniejsze do usunięcia. Trzeba się naprawdę namęczyć, aby choć trochę zmniejszyć ich... Joanna Murawska Brzuch po porodzie - pielęgnacja, dieta, ćwiczenia Brzuch po porodzie praktycznie nigdy nie wygląda tak samo jak przed zajściem w ciążę. Skóra zwykle traci jędrność, elastyczność i dawny blask. Często pojawiają... Kinga Jakubczyk Jak chronić włosy w saunie? O tym należy pomyśleć przed wizytą w tzw. łaźni rzymskiej czy saunie suchej. Odpowiednio przygotowane na działanie wysokich temperatur i suchego lub bardzo wilgotnego powietrza włosy, będą później mniej podatne na uszkodzenia. Ważna jest też pielęgnacja po wizycie w saunie. Sprawdź, jak chronić włosy w saunie. Spis treściSauna sucha - kondycja włosówSauna parowa - kondycja włosówJak chronić włosy w saunie? Autor: Częste saunowanie osłabia i niszczy włosy. Wysoka temperatura, zbyt suche lub zbyt wilgotne powietrze pozbawiają włosy nawilżenia. Co zrobić, aby utrzymać dobrą kondycję włosów po saunie? Jak chronić włosy w saunie? Przede wszystkim przed wizytą w saunie należy zastosować odpowiednie kosmetyki, przeznaczone dla włosów wymagających. Najbardziej narażone na niekorzystne działanie sauny są bowiem włosy suche i przetłuszczające się. O specjalistycznej pielęgnacji powinny pomyśleć także posiadaczki włosów kręconych. Sauna sucha - kondycja włosów Najniebezpieczniejsze dla włosów są sauny suche, w których panuje temperatura ok. 100 st. C., a wilgotność powierza nie przekracza 15%. Wysoka temperatura (dla włosów będzie to powyżej 60 st. C.) prowadzi do wyparowania wody, która jest naturalną częścią włosa. W efekcie zostają one pozbawione nawilżających olejków, które nadają im blask, miękkość. Dlatego po częstych wizytach w saunie osoby z włosami suchymi mogą zauważyć brak połysku, utratę sprężystości, a w konsekwencji nadmierna kruchość i łamliwość włosów. Z kolei osoby zmagające się z włosami przetłuszczającymi mogą zauważyć wzmożoną produkcję tłuszczu przez gruczoły łojowe. Takie niekorzystne procesy można zaobserwować już w temperaturze 75 st. C. Dłuższe traktowanie włosów wysoką temperaturą może doprowadzić łamliwości węzłowej, a w konsekwencji do łysienia. Niekorzystne jest także suche powietrze panujące w saunie fińskiej. Im bardziej suche powietrze, tym mniejsza wilgotność włosów (woda z kosmyków jest "ściągana" przez otoczenie). Efektem są matowe i elektryzujące się włosy. Wrażliwsza jest też skóra głowy. Z podobnych przyczyn niekorzystne dla włosów są seanse w saunie mokrej. Do sauny, zarówno suchej, jak i parowej, nie wolno wchodzić z mokrymi, dopiero co umytymi włosami. Kiedy włosy są mokre, ich łuski się otwierają, a wtedy bardzo łatwo o zniszczenie kosmyków. Ponadto woda spłukuje hydrolipidową powłokę ochronną włosów, przez co suche powietrze i para wodna działają mocniej, uruchamiając reakcję utleniania. Wolne rodniki, które biorą udział w tym procesie, uszkadzają wewnętrzną strukturę włosów i niszczą wiązania między łańcuchami keratynowymi. Sauna parowa - kondycja włosów W saunie parowej temperatura (do 60 st. C.) nie szkodzi włosom tak, jak wilgotność powietrza, która wynosi nawet 100%. Zbyt wiele wilgoci także powoduje przesuszenie i puszenie się włosów. Jest to problemem, z którym zmagają się przede wszystkim osoby o włosach kręconych. Zobacz: Jak rozpoznać i pielęgnować włosy wysokoporowate? Jak chronić włosy w saunie? Z wizyty w saunie powinny zrezygnować przede wszystkim osoby, które niedawno poddały się koloryzacji włosów - włosy pozbawione barwnika są nadzwyczaj wrażliwe, a sztuczny pigment nie zapewnia żadnej ochrony. Aby uchronić włosy przed działaniem niekorzystnych warunków, jakie panują w saunie, regularnie sięgaj po kosmetyki ochronne, które mają większe stężenie substancji pielęgnacyjnych, np. ceramidów. Pomocne będą także: odżywki wygładzające - im gładsze otoczki włosów, tym mniejszy będzie wpływ wilgoci i suchego powietrza na wygląd włosów; kosmetyki typu anti-frizz, które zawierają składniki chroniące włosy przed wilgocią; kosmetyki na bazie wosku, szczególnie w formie pianek, które należy nałożyć na wilgotne włosy (najlepiej ich użyć przed wizytą w saunie). W saunie, dla większej wygody, zaleca się związać włosy. W tym celu lepiej wybrać miękkie gumki do włosów, bez żadnych metalowych łączeń lub upinać włosy (niezbyt ciasno) przy pomocy spinek-żabek. W ten sposób unikniesz łamania i wypadania włosów. Po powrocie z sauny umyj włosy oczyszczającym szamponem i użyj odżywki. Tego typu kosmetyki działają jak mleczko regenerujące suchą skórę. Warto wypróbować także jedną z domowych maczek regenerujących, które odżywią zniszczone sauną włosy. Ważne, aby maseczki domowej roboty aplikować na same włosy, a nie na skórę głowy, bo w ten sposób przyśpieszysz produkcję łoju. Nasza rada. Zanim wejdziesz do sauny odpowiednio przygotuj włosy. Możesz wysmarować włosy odżywczym olejem - takim, jakiego używasz do olejowania włosów lub po prostu jednym z łatwo dostępnych np. olejem kokosowym. Wtedy zabezpieczysz włosy bez dużą utratą wody. Możesz również zaopatrzyć się w specjalną czapkę do noszenia w saunie i regularnie przykrywać nią włosy. Radzę przemyśleć dobrze dobór pieca, bo od jego działania zależy jak będziemy się w saunie czuć. Osobom z nadciśnieniem, takim jak moja żona polecam saunę parową - mówi Artur - użytkownik sauny. Posadzka w saunie wykończona jest terakotą, na której ułożono drewnianą kratkę Parametry domu: budynek o powierzchni 180 m2, parterowy z poddaszem użytkowym, rok budowy 2009. Parametry sauny: sauna półparowa z piecem z generatorem pary. Sauna sucha – temperatura: 80–120°C, wilgotność: 5–25% z możliwością jej zwiększenia przez polewanie kamieni wodą. Sauna półparowa – wilgotność: do 65% przy temperaturze powietrza 60°C; możliwość parzenia ziół i suszonych owoców u wylotu pary z generatora. Sauna z drewna osikowego, część frontowa ze szkła. Wymiary: szerokość: 250 cm, wysokość: 215 cm, głębokość: 200 cm. Piec: konwekcyjny firmy TYLÖ – czas nagrzewania ok. 30 min. Zasilanie: 3 fazy 400 V. Wyposażenie: ławy z drewna osikowego, oświetlenie, drzwi ze szkła hartowanego, piec, drewniane wiaderko na wodę z łychą do polewania kamieni pieca, termometr z termohigrometrem (dzięki niemu wiem, jaka temperatura i wilgotność panują w saunie), klepsydra, która informuje mnie jak długo siedzę w saunie, czapka 100% wełny (polecam, ponieważ głowa najszybciej się nagrzewa, kosztowała 100 zł). Jako wyposażenie dodatkowe wybrałem kinkiety solne, które poza ładnym wyglądem, jonizują powietrze. Decyzja: Pomieszczenie na saunę zaplanowałem już na etapie projektowania domu. Wykonawcę – firmę SF Piotr Jankowski – polecili mi znajomi, u których sauna zamontowana przez tę firmę służy już kilka lat. Panowie zmierzyli pomieszczenie, sprawdzili skuteczność wentylacji (kratka wentylacyjna), i powiedzieli, w jaki sposób muszę przygotować miejsce pod saunę: doprowadzić do sauny kabel trójfazowy o napięciu 400 V do podłączenia pieca i ułożyć podłogę z gresu lub terakoty (nie może to być podłoga drewniana lakierowana, ponieważ podczas saunowania wdychałbym chemiczne związki). Po dwóch dniach dostałem e-mailem wycenę z rzutem sauny, dzięki temu wiedziałem już jak będzie zagospodarowane wnętrze sauny. Ponieważ dla mnie ogromne znaczenie miała harmonia całego pomieszczenia relaksacyjnego, decyzja padła na osikę ze względu na jej jasny kolor. Z tego drewna zostały wykonane ściany wewnętrzne z sufitem oraz obicie zewnętrzne sauny. Front sauny jest przeszklony Jednocześnie z sauny mogą korzystać 4 osoby leżące lub 9 osób siedzących Rady i przestrogi: Korzystam z sauny regularnie od 2 lat. Dotąd nie miałem żadnej awarii. Podczas prawidłowego korzystania z sauny nic się nie psuje, ważne jest jedynie żeby nie przesadzać z polewaniem kamieni wodą, ponieważ można w ten sposób przepalić grzałki (koszt wymiany to 100–400 zł). Ławy raz w roku myję szarym mydłem, a gdy się przybrudzą, można je przetrzeć delikatnie drobnym papierem ściernym. Do mycia sauny nie wolno stosować żadnych detergentów, ponieważ będziemy je wdychać podczas korzystania z sauny. Radzę przemyśleć dobrze dobór pieca, bo od jego działania zależy jak będziemy się w saunie czuć. Osobom z nadciśnieniem, takim jak moja żona polecam saunę parową (ze względu na bardzo wysoką temperaturę w saunie suchej, moja żona nie może z niej korzystać). Dlatego zdecydowałem się na zakup pieca z generatorem pary. Warto dopytać o czas realizacji zamówienia i warunki gwarancji. Ja na montaż sauny czekałem 3 tygodnie. Na saunę mam 2 lata gwarancji, a na piec – 5 lat. Koszty: sauna – 9800 zł z transportem i montażem; piec – 6890 zł. Koszty eksploatacyjne: ok 5 zł miesięcznie za zużycie energii elektrycznej (przy korzystaniu z sauny 2 razy w tygodniu) – piec nie pracuje cały czas, pierwsze 30 min nagrzewa saunę do ustawionej temperatury, wyłącza się i ponownie włącza, gdy temperatura opadnie). Joanna Dąbrowska

jaka temperatura w saunie suchej